Monday, May 8, 2017

050817 - Monday

A. Clean Grip Deadlift - tempo 4021 4x5  rest 1min

B1. KB Z-Press tempo 4222 4x6 rest 1min
B2. Pendlay Row tempo 4222 4x6 rest 1min
B3. 30sec L-Sit rest 1min
B4. 12 Ring Push Ups 3010, rest 1min
B5. Wtd Pull Up - 30X3, rest 1min
B6. 45sec Hollow Hold, rest 1min



10min Bike @ easy pace
at

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060217 - Friday

A. Front Squat tempo 30X1 4x5-8  rest 2min B1. DB Bench Press tempo 30X1 3x6-8 rest 1min B2. Ring Puch Up tempo 30X1 3x6-8 rest 2min 5 ...

  • 042817 - Friday
    A. Front Squat tempo 30X1 4x8 @ 75% rest 2min B1. DB Bench Press tempo 3030 3x8 rest 1min B2. Ring Puch Up tempo 4030 3x8 rest 2min 5 R...
  • 051617 - Tuesday
    A. P.Clean - 4x1.1.1 @ 70 - 85% B. S.Clean - 2x1.1.1 @ 70- 85% C. KB RFE Split Squat - Tempo 30X2, 4x6-8 rest 2min D. Wtd Dip - 30X1, 4...
  • 060217 - Friday
    A. Front Squat tempo 30X1 4x5-8  rest 2min B1. DB Bench Press tempo 30X1 3x6-8 rest 1min B2. Ring Puch Up tempo 30X1 3x6-8 rest 2min 5 ...